Les danseurs qui peuvent rester en équilibre pour toujours, que ce soit sur pointe, sur les épaules d’un partenaire ou dans des positions incroyablement difficiles, peuvent ressembler à des magiciens, se moquant sans effort des lois de la physique. Bien que l’équilibre soit plus facile pour certains danseurs que pour d’autres, les éléments qui font des équilibres longs et forts sont moins mystérieux qu’il n’y paraît : « Cela dépend de votre apport visuel, de votre [inner ear] et votre apport somatosensoriel, ou vos propriocepteurs », explique le Dr Emily Becker, une physiothérapeute qui travaille avec des danseurs dans son cabinet à Jacksonville, en Floride. Les danseurs qui ont un bon équilibre ont la capacité de « rassembler toutes ces pièces et de les faire fonctionner », dit-elle, et ont également la force nécessaire pour le tronc, les fessiers, les hanches et les chevilles. Améliorez chacun de ces éléments et apprenez à les intégrer grâce à ces conseils de Becker et d’enseignants experts.
Comptez moins sur le visuel
Quiconque s’est soudainement senti vacillant sur scène ou lorsqu’il s’est détourné du miroir peut attester du fait que pouvoir se voir aide à maintenir l’équilibre. Mais s’appuyer trop sur la rétroaction visuelle signifie que les propriocepteurs, en particulier ceux qui sont importants dans les chevilles, n’ont pas à travailler aussi dur et ne sont donc pas aussi forts, dit Becker.
« Jouer avec le système visuel » peut vous aider à apprendre à moins compter sur vous-même, dit Becker. Cela pourrait signifier passer plus de temps face au miroir, ou même fermer les yeux pendant les moments appropriés à la barre ou à d’autres moments où il est sécuritaire de le faire.
Éviter la préhension et la raideur
Lorsque vous sentez que vous commencez à perdre l’équilibre, il est naturel de vouloir s’accrocher à la vie. Mais saisir ou se raidir est généralement contre-efficace. “Si vous êtes rigide, s’il n’y a pas de souffle à l’intérieur, vous pouvez facilement le renverser”, explique Angela Buccinni Butch, ancienne danseuse et fondatrice et directrice artistique d’ABCirque et de l’école de cirque The Muse Brooklyn, où elle enseigne l’acro -équilibre et acrobaties partenaires. “Il doit y avoir un sentiment d’enracinement, où vous donnez réellement votre poids à votre partenaire ou au sol. Parce que si vous vous battez contre le sol, le sol va toujours gagner.
Becker voit souvent des danseurs saisir le tendon tibial antérieur sur le dessus du pied pendant les équilibres. “Cela élimine nos hanches de l’équation, et nous devons compter davantage sur le pied et la cheville”, dit-elle. “Nous entrons dans ces schémas qui ne sont pas aussi stables que si nous utilisions ces gros muscles au niveau de la hanche.” Si vous remarquez que vous recrutez ce tendon pendant les équilibres (“Si vous pouvez le voir, vous avez des problèmes”, dit Becker), concentrez-vous sur l’engagement et le renforcement des fessiers et sur la relaxation des orteils dans le sol.
Les équilibres rigides manquent également souvent la marque esthétique et manquent du sentiment de liberté qui rend le fait de regarder quelqu’un en équilibre si excitant. Andrea Long, directrice des programmes de l’école intermédiaire supérieure à la School of Philadelphia Ballet, dit que si s’accrocher à un équilibre signifie lever les épaules ou saisir, il est temps de “laisser cet équilibre disparaître, car il ne va pas venir – ce n’est pas venant du bon endroit. Ce n’est pas parce que vous êtes en équilibre que vous arrêtez de danser, dit-elle. Vos soldes doivent être “vivants”.
6 exercices à essayer
Incorporez ces exercices de la kinésithérapeute Dr. Emily Becker pour développer votre force et entraîner vos systèmes visuel, vestibulaire et somatosensoriel pour de meilleurs équilibres. « Concentrez-vous sur une chose différente chaque jour pour que cela reste intéressant et que votre corps ne s’adapte pas trop rapidement », suggère-t-elle.
- Fondu les yeux fermés : Sans tenir à une barre, réalisez une fondue devant (soit en relevé, soit en plat). Lorsque vous revenez en position coupé plié, regardez vers le haut, puis vers le bas, puis, tête en position neutre, fermez les yeux, puis ouvrez-les. Répétez 8 à 10 fois, puis changez de côté.
- Arabesques sautantes avec défi vestibulaire : En commençant dans une position parallèle face à l’avant, sautez pour faire face au côté droit de la salle, atterrissez en plié et avec le pied gauche dans un coupé parallèle. Étendez la jambe et le bras gauche dans une deuxième arabesque. De là, regardez en haut, puis en bas, puis à droite, puis à gauche. Continuez en sautant face au fond de la salle avec la jambe opposée en coupé et répétez l’exercice. Continuez à tourner et à changer de côté, pendant 10 à 15 répétitions ou jusqu’à ce que vous soyez fatigué.
- Cercles à bras lestés sur une jambe : Debout sur une jambe dans un plié parallèle, tenez un ballon lesté au-dessus de votre tête avec les bras tendus. Déplacez le ballon d’avant en arrière, d’un côté à l’autre, puis en cercle. Continuez à bouger pendant 15 à 30 secondes ou jusqu’à ce que vous soyez fatigué, puis changez de côté. Pour le rendre plus difficile, regardez la balle. (Becker recommande particulièrement celui-ci aux danseurs qui soulèvent leurs partenaires.)
- Chien-oiseau debout : En commençant par une première arabesque tournée vers l’intérieur avec la jambe debout en plié, amenez le coude et le genou vers le torse pour se rencontrer, puis étendez-vous vers l’extérieur. Répétez 10 à 15 fois ou jusqu’à ce que vous soyez fatigué, puis changez de côté.
- Courbe en C debout : Tenez-vous debout avec une jambe dans un coupé parallèle, l’autre jambe parallèle et pliée, et les bras au-dessus de la tête. Allongez la jambe libre sur le côté en fléchissant la taille pour tendre les bras vers la jambe (formant un « C »), puis revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois ou jusqu’à ce que vous soyez fatigué, puis changez de côté.
- Patineurs tournants : En commençant par un coupé plié parallèle, sautez latéralement vers la jambe libre tout en effectuant une rotation de 90 degrés. Continuez à sauter d’avant en arrière entre les deux jambes tout en tournant de chaque côté de la pièce. Répétez 10 à 15 fois ou jusqu’à ce que vous soyez fatigué.