Cassandre Joseph, co-directrice artistique de STREB Extreme Action, et ses collègues membres de la société tombent d’une hauteur allant jusqu’à 30 pieds dans le cadre du travail casse-cou de la fondatrice Elizabeth Streb. Même depuis des hauteurs moins vertigineuses, les chutes chorégraphiées font partie du spectacle, qu’il s’agisse d’Odette sautant vers sa mort dans Le lac des cygnes, un danseur contemporain fondant dans le sol ou un briseur sortant de façon spectaculaire d’un poirier. Une chute convaincante et sûre sur scène demande à la fois du courage et du contrôle, et peut être autant un défi psychologique que physique.

Décomposez-le

Bien que chorégraphiées, les chutes doivent souvent apparaître spontané; tomber en toute sécurité signifie en fait savoir exactement comment passer de la verticale à l’horizontale. « Si la voie est inconnue, c’est là que l’anxiété peut entrer », explique Allysen Hooks, une danseuse, chorégraphe et enseignante contemporaine basée à New York. “Décomposez-le d’abord – que va-t-il se passer dans mes articulations pour me rapprocher du sol ? Quelle partie de mon corps va toucher le sol en premier ? Et puis une fois que la voie semble dégagée, essayez-la avec plus d’élan ou abandonnez-vous à la gravité.

danseuse à genoux sur scène en levant
Allysen Hooks dans Andrea Miller Pour créer un monde. Photo de Justin Chao, avec l’aimable autorisation de Hooks.

Même lorsque vous connaissez les mécanismes d’une chute de fond en comble, il y aura toujours un élément de surprise que, espérons-le, le public pourra également ressentir. “Ce moment de céder à la gravité sera toujours spontané – c’est une force externe agissant sur votre corps”, déclare Hooks. “Ce sera une surprise pour votre corps à chaque fois, il s’agit donc simplement de vous permettre de vous amuser pendant cette balade.”

Dispersez l’impact

Tomber avec un minimum d’inconfort et de risque de blessure est une question de physique : plus vous pouvez obtenir de surface au sol à la fois, plus vous dispersez l’impact. Cela signifie essayer de tomber sur de grandes zones rembourrées, comme le côté de la cuisse et les fessiers, explique l’entraîneur sportif Megan Richardson, plutôt que sur des zones osseuses, comme les mains et les genoux.

Au STREB, les danseurs apprennent à atterrir complètement au ras du sol, dit Joseph, généralement sur un tapis. “Peu importe ce qui se passe dans l’air, votre corps est suffisamment conscient pour s’organiser rapidement et encaisser ce coup”, dit-elle.

Adoucissez-vous dedans

Il existe une infinité de façons de passer de la position debout au sol, souligne Hooks, de l’effritement au déversement en passant par la plongée. Mais quelle que soit la qualité de la chute, trouver de la douceur peut la rendre moins exigeante et potentiellement moins douloureuse. D’une part, adoucir les articulations peut vous aider à vous rapprocher du sol avant de devoir tomber, ce qui réduit considérablement la distance que vous devez parcourir. Cela peut également permettre un impact plus doux et plus sûr : « Si votre corps est tendu lorsque vous vous approchez du sol, c’est à ce moment-là que vous êtes plus susceptible de vous blesser ou simplement d’être mal à l’aise », explique Hooks. “Au lieu de cela, pensez à la souplesse, à la souplesse des articulations, à l’abandon à la gravité.”

La chute accidentelle

Les chutes involontaires sont une partie malheureuse mais inévitable d’être à la fois danseur et humain. Que cela se produise sur scène ou en dehors, être à l’aise avec les chutes peut vous aider à rebondir plus rapidement et à réduire les risques de blessures. “Si nous l’avons pratiqué, alors quand cela se produit accidentellement, notre système moteur et notre système nerveux auront déjà des idées sur la façon de régler la situation”, explique l’entraîneur sportif Megan Richardson. « Mais si nous ne le pratiquons pas et que nous sommes toujours debout, notre système ne répondra pas. Nous voulons donc nous assurer que nous sommes d’abord des humains, et que les humains tombent.

Renforcer pour ralentir

Des muscles forts peuvent aider à ralentir votre chute lorsque vous approchez du sol, explique l’entraîneur sportif Megan Richardson. “Si vous êtes agité et vacillant, alors vous n’avez pas de véritable architecture pour vous soutenir avant de tomber, et vous avez tout cet élan qui vous gifle au sol”, dit-elle. Utilisez ces trois exercices, simulant les mécanismes de chute vers l’avant, vers l’arrière et sur les côtés, pour renforcer votre force et mieux contrôler vos chutes.

femme à genoux penchée en avant avec une autre personne tenant ses pieds

Charnière avant d’agenouillement : Agenouillez-vous sur un coussin ou un tapis, un ami tenant vos pieds. Penchez-vous vers l’avant aussi loin que vous le pouvez, en maintenant une ligne droite des genoux jusqu’au sommet de la tête, puis remontez-vous en utilisant vos ischio-jambiers et vos fessiers. Faites autant de répétitions que possible tout en conservant une forme appropriée. Pour faire avancer l’exercice, penchez-vous vers l’avant aussi loin que vous le pouvez avec contrôle, puis tombez jusqu’au sol, en vous rattrapant avec vos mains, les coudes pliés.

femme agenouillée apprenant tout en se tenant à la bande

Charnière arrière à genoux : Agenouillez-vous avec une balle entre vos genoux, à quelques mètres d’un TheraBand fixé à un mur ou à une barre. En tenant la bande, pressez le ballon en vous penchant vers l’arrière aussi loin que vous le pouvez sans casser la ligne droite des genoux au sommet de la tête. Utilisez vos quadriceps et vos abdominaux (avec le soutien de la bande) pour vous redresser en position verticale, en faisant attention de ne pas cambrer le dos ou de ne pas enfoncer le siège vers l’arrière. Faites autant de répétitions que vous le pouvez avec une forme appropriée. Si vous êtes capable de faire jusqu’à 20 répétitions, essayez sans la bande.

femme se précipitant avec le dos croisé à pied

Curtsy se précipite sur les patineurs : Commencez par des fentes de révérence alternées : Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, faites un grand pas en arrière avec votre pied droit, croisez-le derrière votre pied gauche et pliez vos genoux de sorte que votre genou droit plane au-dessus du sol. Gardez votre torse droit et vos hanches droites. Répétez de l’autre côté. Après 8 à 10 répétitions, passez aux patineurs en sautant au lieu de marcher, en vous penchant légèrement vers l’avant et en gardant le pied arrière levé lorsque vous atterrissez.

By 5int9