Les danseurs doivent être à la fois des artistes et des athlètes. Le conditionnement physique peut donc être un moyen efficace d’améliorer les performances avant les compétitions. Lors de la conception d’un programme de conditionnement, tenez compte à la fois de la durée et de l’intensité pendant lesquelles un danseur ou des danseurs seront sur scène. C’est un malentendu courant que s’entraîner plus longtemps, c’est mieux; au lieu de cela, de longues périodes d’entraînement aérobie peuvent exercer une pression excessive sur les articulations et éventuellement entraîner des blessures. Chorégraphiez votre entraînement croisé en fonction de l’événement dans lequel vous allez danser, qu’il s’agisse d’une intensité élevée, d’une intensité modérée ou d’un cardio élevé.

Une planification réfléchie du type d’entraînement est essentielle : plutôt que de vous fier uniquement au conditionnement aérobie avec la transpiration comme objectif, choisissez des entraînements appropriés en fonction de ce qui sera nécessaire sur scène. «Nous avons une séance d’entraînement au début des répétitions pour nous assurer que nous avons le conditionnement qui permet à notre corps de faciliter le mouvement que nous voulons exécuter», explique Fernando Valles, copropriétaire de Keystone Dance Co. à Ajax, en Ontario. Les entraînements sont conçus autour d’exercices du haut et du bas du corps qui développent la force et le conditionnement des danseurs, les entraînant à être efficaces avec leur énergie.

Mouvements explosifs

Les numéros de compétition à haute intensité sont généralement plus courts, mais impliquent de nombreux mouvements à fort impact dans des situations telles que des batailles de tournois ou des compétitions avec des rondes qui ont des pauses entre les concurrents. Ils peuvent inclure des mouvements explosifs, tels que des backflips en breaking, des jetés en ballet ou des get off en krump. Pour conditionner ce type de mouvement, les danseurs peuvent se concentrer sur l’incorporation de mouvements explosifs similaires, tels que les sauts verticaux, les sauts, les pompes inclinées et d’autres variations de la pliométrie. Ce type d’entraînement peut faciliter l’exécution de ces mouvements de danse et permettre aux danseurs de maximiser le temps de performance.

Une récupération rapide

Une intensité modérée s’applique aux grands nombres de groupes dans lesquels les danseurs ne sont pas constamment sur scène. La transition sur et hors de la scène permet des moments de repos, de sorte que le conditionnement peut se concentrer sur le développement d’une capacité de récupération rapide. Pour développer cela pendant l’entraînement, utilisez un court rapport travail-repos entre plusieurs exercices, avant une longue période de repos.

Endurance et Endurance

Les solos et les danses de petits groupes nécessitent souvent de l’endurance et de l’endurance. Les danseurs doivent être capables de maintenir une grande qualité de mouvement pendant plusieurs minutes. Ici, une activité cardio constante entraînerait cette capacité. Incluez plusieurs exercices, afin que vous n’utilisiez pas les mêmes schémas de mouvement tout en défiant votre conditionnement. En conséquence, les danseurs développeront l’endurance nécessaire pour se produire pendant des périodes plus longues.

Que vous travailliez pour une performance, un tournoi ou une routine de compétition, aligner des exercices qui simulent l’intensité de la danse peut rendre les mouvements plus faciles une fois le jour de la compétition arrivé.

Le repos est un outil d’entraînement

Le repos permet au corps de récupérer, de se renforcer et de s’adapter aux exigences d’une nouvelle chorégraphie. Utilisez les questions suivantes pour vérifier avec vous-même – si vous répondez oui à l’une d’entre elles, ajoutez plus de repos à votre routine.

  1. La qualité de mon sommeil a-t-elle diminué ?
  2. Mon niveau d’énergie a-t-il atteint un plateau ?
  3. Est-ce que je me sens fatigué pendant la journée ?
  4. Suis-je exceptionnellement de mauvaise humeur ?
  5. Les blessures sont-elles lentes à guérir ?

By 5int9