Planifier des performances optimales n’est pas seulement important cet hiver, cela devrait être une priorité. Que vous dansiez dans casse Noisette, un atelier d’hiver ou une projection en studio, la nutrition jouera un rôle clé dans l’optimisation de votre plein potentiel sur scène. De nombreux danseurs ont du mal à maîtriser l’équilibre délicat de l’alimentation pour la performance tout en naviguant dans un programme chargé de longues répétitions, de spectacles en semaine, d’événements de vacances et, pour certains, d’examens finaux. Sans une routine alimentaire de soutien, vous pouvez vous sentir fatigué et augmenter le risque de vous blesser.

Pour traverser de manière productive une saison hivernale chargée, tenez compte de ces quatre conseils.

Mangez suffisamment

Les signaux de faim passent souvent inaperçus pour les danseurs, surtout lorsque les horaires sont saturés de spectacles et de projets de vacances. Bien que vous ne remarquiez peut-être pas immédiatement les implications négatives de manger trop peu de repas ou de collations chaque jour, vous risquez de vous retrouver avec des réserves d’énergie réduites et un dérèglement de l’appétit. Cela peut finalement provoquer des signaux de faim extrêmes à des moments plus tard dans la journée et, à l’approche des vacances, peut conduire à manger au-delà d’un point de confort physique. En termes simples, manger uniquement lorsque vous avez faim ne va pas soutenir un calendrier de performances rigoureux. Élaborez plutôt un plan de ravitaillement proactif. Cela signifie manger des repas et / ou des collations régulièrement tout au long de la journée – toutes les deux à quatre heures est une recommandation générale.

Concentrez-vous sur le timing

Bien que votre quotidien soit susceptible de se sentir un peu microgéré à cette période de l’année, le moment des repas et des collations peut faire la différence entre se sentir plein d’énergie et se sentir léthargique sur scène. Les glucides sont la source de carburant préférée de votre corps. Mais le type de glucides que vous choisissez et le moment où vous choisissez de les manger feront une différence. Les glucides complexes provenant de sources telles que les grains entiers, les pains de grains entiers et les légumes d’hiver fibreux offrent des niveaux d’énergie plus soutenus pour soutenir de plus longues périodes de danse. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez de l’appel du rideau, vous voudrez donner la priorité aux glucides faciles à digérer provenant d’aliments comme les céréales, les bretzels et les fruits. Ces options aideront à compléter les réserves d’énergie que votre corps pourra utiliser sur scène.

Prioriser la récupération

Les horaires des performances hivernales peuvent être exténuants, laissant peu de temps pour le repos et la récupération. Lorsque cela est possible, profitez des jours de congé. Mais même les jours où vous êtes moins actif, vous aurez toujours besoin de vous alimenter suffisamment : les tentations de lutter contre une augmentation naturelle des signaux de faim peuvent mettre en péril votre état nutritionnel et remettre en question votre relation avec la nourriture. Envisagez d’utiliser les jours de repos comme une occasion de combler les lacunes en nutriments qui pourraient survenir pendant les jours de performance. Expérimentez de nouvelles recettes qui visent à équilibrer les trois macronutriments – glucides, protéines et lipides et, lorsque cela est possible, incluez des fruits et légumes colorés. Cette combinaison offrira des protéines pour soutenir la synthèse musculaire, des glucides pour reconstituer le glycogène musculaire et des agents anti-inflammatoires pour soutenir les demandes métaboliques. Avec un peu de planification, vous pouvez également préparer des options nutritionnelles faciles à emballer pour la semaine à venir. La préparation des repas n’a pas besoin d’être complexe, mais l’effort supplémentaire peut vous fournir une variété de repas et de collations équilibrés.

Échangez la maîtrise de soi avec les soins personnels

Un programme de représentations chargé pendant la période des fêtes laisse souvent peu de temps libre aux danseurs. La prévisibilité d’une routine enrégimentée peut offrir un sentiment de confort, mais elle peut également courir le risque d’inciter les interprètes à rechercher des niveaux de contrôle accrus, à la fois autour de leurs horaires et de leurs routines alimentaires. Au lieu de cela, considérez la fonction de la nourriture pour soutenir vos capacités de danse. Nourrir votre corps avec des repas et des collations réguliers est une forme de soins personnels, ainsi que des expériences comme manger lors de soirées avec des acteurs et profiter de repas de vacances. S’efforcer d’obtenir la permission sans culpabilité de participer à ces opportunités soutiendra votre longévité en tant que danseur et votre bien-être en tant que personne.

By 5int9