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Vous êtes dans les coulisses, vous vous préparez à jouer le solo que vous avez passé des mois à perfectionner, quand, tout à coup, votre esprit se vide. Vous n’arrivez pas à évoquer un seul pas et vous ressentez un sentiment de malheur qui envahit votre esprit et votre corps. Cette sensation, dit Josh Spell, LICSW, thérapeute consultant à la Pacific Northwest Ballet School, est le trac, également connu sous le nom d’anxiété de performance.

Le trac est un “état de submersion dans notre corps”, dit Spell. “Notre système nerveux sympathique est dans un lieu de chaos.” Il compare l’expérience au moment où le processeur d’un ordinateur a « atteint le point de capacité avec ce qu’il peut stocker. Il fait très chaud et ça ralentit », dit-il. Au milieu de ce sentiment de panique, il est facile d’oublier que vous avez le libre arbitre dans la façon dont vous réagissez. Voici quelques techniques à utiliser, avant et pendant une expérience de trac, pour aider à minimiser les symptômes et se remettre à danser.

Utilisez votre souffle

Un niveau sain d’anxiété autour de la performance peut être énergisant. “Cela vous indique que vous vous souciez de ce qui va se passer et que vous êtes vraiment investi dans la performance”, déclare Spell. Mais lorsque vous rencontrez tellement de doutes avant la performance que votre cerveau s’éteint, il recommande de respirer profondément : prendre une inspiration lente suivie d’une expiration encore plus lente, à plusieurs reprises.

“J’imagine que beaucoup d’artistes n’ont pas vérifié leur respiration parce qu’ils sont tellement absorbés par tout ce qui est sur le point de se passer”, dit-il, “et cela nous fait sortir de notre corps.” Puisqu’il est difficile de communiquer, avec nous-mêmes ou avec les autres, lorsque nous sommes anxieux et sur nos gardes (pensez à une réaction de combat ou de fuite), prendre des respirations intentionnelles peut aider à calmer votre esprit et votre corps et vous préparer pour les prochaines étapes.

Reconnaissez vos sentiments

Une fois que vous avez commencé à réguler votre respiration, envisagez d’ouvrir un dialogue avec vous-même. « Cela vous aidera à revenir sur votre propre expérience. Nous pouvons utiliser les émotions comme une sorte de dispositif de communication », explique Spell. Vous ancrer dans le moment présent, plutôt que de laisser vos pensées et vos émotions déterminer ou juger votre expérience, empêchera le trac de prendre le dessus.

L’anxiété de performance se manifeste somatiquement, pas seulement émotionnellement, alors prenez un moment pour vous ancrer dans ce qui se passe dans votre corps. “Peut-être que vous remarquez que vous avez les mains moites, peut-être avez-vous la sensation d’un papillon, ou peut-être avez-vous l’impression qu’il y a un troupeau de bétail sur votre poitrine et que vous ne pouvez pas respirer”, dit-il. Nommer comment votre corps réagit vous ramène dans un dialogue avec vous-même. De cette façon, dit Spell, vous n’êtes pas seulement à la merci de vos angoisses. Vous pouvez vous défendre sur le moment.

Engagez vos sens

Puiser dans vos sens – la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût, le toucher – peut vous aider à mieux vous connecter à votre état émotionnel et physique. Spell recommande de presser une balle anti-stress, de faire des mouvements physiques intenses comme des sauts avec écart ou de courir sur place, ou de réinitialiser votre système avec une forte sensation physique, comme mettre de la glace contre votre peau. Vous pouvez même utiliser des fruits congelés : le simple fait de tenir une orange congelée dans votre main ou de la placer contre vos tempes peut vous centrer dans l’ici et maintenant, dit Spell. “Vous n’êtes pas réellement présent lorsque vous êtes dans ce mode d’anxiété élevée. Parfois, vous ne pouvez même pas voir ce qui se passe autour de vous. Ce que vous essayez vraiment de faire, c’est de revenir au présent.

By 5int9